不眠解消情報局

不眠の際にはサプリメントを摂取する事も効果的です。

例えば、精神や神経をゆっくりと落ち着かせる働きがあるハーブのバレリアンは、香りが強烈な為、ハーブティーには向きませんのでサプリメントでの摂取がよいでしょう。

眠りにつく30分前に飲むのが効果的です。

また心地よい眠りを促すメラトニン、疲労回復や集中力低下に効果的なビタミンB1、B2、B6など、眠れない事で不足しがちなビタミンCなどがお勧めです。

そのほか不眠に効果的なサプリメントとして、アスタキサンチンやトリプトファン、羅布麻茶、マカなどがあります。

また気持ちを穏やかにするセントジョーンズワートは、うつ病などを伴う不眠に効果的で、精神的な不安から眠れない場合には役立つかもしれません。

他にも精神活動を静める抑制系の脳内神経伝達物質であるアミノ酸のギャバや、精神安定効果のあるテアニンは、睡眠の質を向上させるといわれています。
そして最近、注目されているのが、「体を休ませるアミノ酸」とも呼ばれるグリシンです。
「グリシン食品摂取による睡眠の質・肌質への影響の検討」といったテーマで研究発表され、各方面から注目されています。
グリシンはもちろん、サプリメントにもなっています。

自分にあったサプリメントで気持ちや体を休め、質の良い眠りを手に入れることも不眠対策の一つの方法ですね。