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禁煙 不眠

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タバコと不眠には強い関連性があります。

近年の研究では、不眠を訴える人の割合が、タバコを吸う人で

非喫煙者の4~5倍にも上ることがわかっています。

タバコを吸う人は脳のための深い眠りが少なく、浅い眠りのままでいる時間が長いのです。

そのためどんなに長く眠っていても、

タバコを吸っている人は睡眠障害に陥りやすいのです。

 

夜寝付けないとき、タバコを吸ったらリラックスできた。

喫煙者なら誰しもがそんな経験をお持ちだと思います。

確かに少量であればニコチンには鎮静作用やリラクゼーション効果があります。

タバコを吸えばニコチン切れのイライラした状態も一時的になくなります。

夜寝る前にタバコを一服すれば、

リラックスしてよく眠れると勘違いしている方も多いのです。

 

1.ニコチンが深い眠りを妨げる

本当によく眠りたいのであれば、タバコは完全に逆効果です。

タバコを吸えば血管の収縮がおき、血圧が上昇、鼓動が早くなり、身体は飛び起きます。

血圧と心拍数が上昇するということは、

身体が激しい運動をした状態と同じになっていることを意味します。

寝る前に一服すれば、脳をリラックスさせるどころか、

無理やりたたき起こすことになるのです。

 

2.ニコチンは即効性で長く効く!

ニコチンはアドレナリンの分泌を促します。数秒で脳を覚醒させ、

むやみに興奮させます。

タバコを吸うと寝付きが悪くなるのはこのためです。

カフェインの覚醒効果が比較的ゆっくりと現れるのに比べ、

ニコチンの覚醒効果は即効性です。

しかも身体が通常の状態に戻るまで、タバコの覚醒効果は1時間は持続します。

ニコチンはカフェインよりも早く強力な覚醒作用を持っています。

 

3.取れにくい喫煙者の疲れ

ニコチンだけがタバコがもたらす睡眠の害ではありません。

タバコを吸うことによって喫煙者は一酸化炭素を大量に摂取します。

一酸化炭素は酸素を奪い、ビタミンCを浪費させ、新陳代謝を阻害します。

酸素・栄養不足から体力が回復せず、疲れがとれないのです。

 

4.ヘビースモーカー陥る悪循環

さらにヘビースモーカーの場合だと、

ニコチンの覚醒作用によって寝付きが悪くなるだけでなく、

ニコチン切れによって夜中でも目が醒めてしまうことがあります。

この際、眠るためにタバコを吸えば、元の木阿弥です。

ヘビースモーカーはタバコを吸うことで、

また自ら安眠を妨害する悪循環に陥っています。

 

ですから喫煙者で不眠症でお悩みの方は、とにかく禁煙!

これしかありませんね!!

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禁煙によって不眠になるケースがあります。

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