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不眠度チェックシートにはいく種類かありますが世界標準の不眠度チェックシートというのがあります。
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不眠度

不眠の程度を自分でチェックする方法に、アテネ不眠尺度があります。

アテネ不眠尺度(AIS)とは世界保健機関(WHO)が中心になって設立した

「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した、世界共通の不眠症判定法です。

国内教授らのチームが国内の成人男女約1万人を対象に

AISに基づいて調査を行ったところ、約半数が「不眠症の疑いが少しある」または

「不眠症の疑いがある」と判定されました。

最近眠りが足りない、睡眠不足だと感じる方は是非この表でセルフチェックを行って下さい。

過去一カ月に少なくとも週三回以上経験したものに当てはまるケースを

チェックして該当する点数を合計してください。

 

1

寝つき
(布団にはいってから眠るまでに要する時間)

0点 いつもより寝つきは良い。

1点 いつもより少し時間がかかった。

2点 いつもよりかなり時間がかかった。

3点 いつもより非常に時間がかかった
又は全く眠れなかった。

2

夜間、睡眠途中に目がさめる

0点 問題になるほどではなかった。

1点 少し困ることがあった。

2点 かなり困っている。

3点 深刻な状態か、全く眠れなかった。

3

希望する起床時間よりはやく目覚め、それ以上眠れない

0点 そのようなことはなかった。

1点 少し早かった。

2点 かなり早かった。

3点 非常に早かった。

4

総睡眠時間

0点 十分である。

1点 少し足りない。

2点 かなり足りない。

3点 全く足りないか、全く眠れなかった。

5

全体的な睡眠の質

0点 満足している。

1点 少し不満。

2点 かなり不満。

3点 非常に不満、全く眠れなかった。

6

日中の気分

0点 いつも通り。

1点 少しめいった。

2点 かなりめいった。

3点 非常にめいった。

7

日中の活動について(身体的及び精神的)

0点 いつも通り。

1点 少し低下。

2点 かなり低下。

3点 非常に低下。

8

日中の眠気

0点 全くない。

1点 少しある。

2点 かなりある。

3点 激しい。


上記のセルフチェックによる得点を合計し、下記チャートを参考にしてください。

 

1~3点

睡眠障害の心配はない

4~5点

不眠症の疑いが少しある

6点以上

不眠症の疑いがある。 10点以上は医師との相談をお薦め致します


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